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筋骨篇贴墙转球

2019-11-09 12:21:55来源:励志吧0次阅读

在筋骨贰阶课程《松肩》中我们分享了一个松肩的进阶方法:先将一块超过5斤的方砖贴在光滑的墙面上,然后在保持方砖稳定的情况下,身体去贴墙面。这个训练的目的为了松肩,同时体会一下“松”真正的状态。

初学内家拳的朋友,对于“松”的理解更加接近“懈”的状态。即便学拳数年,仍然存在手臂用力就紧,一松就软。许多朋友以为自己还练习的时间太短,等练够十年了就能能掌握松了。如若真是这样,这内家拳的训练就太不科学了。“太极十年不出门”仿佛已深深印在许多拳友的头脑中,但真练够十年的,又有几人能走出门去练练?

内家拳训练的方法特别重要,门路错了,练再长时间工夫也很难上进,乃至健身的效果都不好,门路有偏差严重的还会导致身体受伤。不但仅是内家拳,所有的运动都需要在身体放松的状态才容易出成绩。但是内家拳的松有两个层面:内松与外松。内松是指心里的放松;外松指肌肉筋膜的松(骨骼不能散)。

筋骨篇贴墙转球

正确感知松的状态对学习内家拳的意义非常重大。如上图中,在光滑的墙面上按住一块接近十斤的方砖。如果肌肉与骨骼都用劲抵住砖,自然能保证其稳稳的固定在墙面上,但是此时如果要上步去贴上墙面,却很难做到,由于抵住砖的右臂会对抗你贴墙的动作。

此时就需要能先内松,将墙面给自己的反作用力在体内松掉,然后调整从手到脚的骨骼支撑联“不放松”,肌肉皮肤松,此后完成身体贴墙就很轻松了。这个调剂过程就是内家拳的核心:以内带外。

筋骨篇贴墙转球

内家拳的“松”有两个层面:骨架中正的对拔与肌肉筋膜的内松(非下松)。松是需要在身形守正的状态下始终保持的。内家拳终究是一门武术,其杀伤力来自于对劲的使用。正如前篇所谈掌握“十方劲”方可开始练拳,所以在松的基础上,需要不断磨练各种方向上的劲。

本课的“贴墙转球”难度比上文《松肩》中的训练要简单的多,虽然使用的是一个篮球,但是千万不要将其当作花式篮球去训练。这方面篮球运动员要更加善于,咱们只是借助个篮球作为工具,可不是教大家玩花样。(有个三十五斤的太极球,只是搬到拍摄场地比较费劲,所以用了篮球代替,望见谅。)

筋骨篇贴墙转球

训练要点:

与球接触的部位需要能贴牢,对其有吸附感(粘黏);

以身带手,练习的重点在于整体,而不是手或手臂的灵活度;

以内带外,以下带上,训练中认知身体骨骼与肌肉筋之间的关联与作用。

训练计划:每天一次,每次五分钟。

请看训练演示视频:

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